一、椅子：先把“坐”这件事做好

高度：膝盖略低于髋部，脚掌能平踏地面；

坐深：小腿三横指空隙为宜（一般 420–460mm 可调）；

腰托：支撑第 3–4 腰椎，力度可调；

扶手：能与桌面齐平，前后/上下/左右多维调节；

靠背后仰：建议 95–110°，带张力调节和锁定。
在 www.itl996.com
 的“人体工学专区”可筛选对应参数。

二、桌面与显示器

桌高：常规 720–750mm；升降桌 650–1250mm；

显示器高度：屏幕上沿略低于眼睛水平 2–3cm；

观看距离：倍数为屏幕对角线 1.5–2.5 倍；

双屏：主要屏正前，副屏侧 15–30°；

键鼠：手腕中立位，掌托不是长期“靠枕”。

三、照明与反射

照度：工位 300–500lx、设计/打样区 750lx；

色温：综合办公 4000K，会议区 3500–4000K，休闲区 3000K；

眩光与反射：避免灯具正上方直射显示器，优先侧向布灯；

单灯：台灯带漫反射与显指 Ra≥90 更护眼。
灯光与回路图在 www.itl222.com
 可下载。

四、声学与分区

混响控制：采用布艺软包、书柜与吸音板；

噪声等级：开放办公建议 ≤45dB；

电话间与会议舱：解决高强度通话干扰，设置在动线边缘。

五、收纳与线缆

个人储物：每人 0.08–0.12 m³；

文印区与公用柜：靠近流线中心，减少走动；

线缆管理：线槽+束线带+地插，避免“脚下电线阵”。

六、健康与习惯

番茄钟：每 45–60 分钟起身 3–5 分钟；

拉伸：胸/肩/髋/腘绳肌为重点；

饮水与绿植：设置取水点与小型绿植，缓解压力。
对应“拉伸卡片”在 www.itl222.com/下载中心
 免费获取。

七、选购与回收

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 选择“人体工学椅 + 升降桌 + 护眼台灯”三件套；

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 提交申请，平台提供估价、运输与环保处置。

结语
健康的办公室不是“堆钱”，而是“做对选择”。把本文 26 条建议落地，再去 www.itl222.com
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